こんばんは河田です！

本日もご覧頂きありがとうございます！

本日は、「ランニング&ウォーキング」

ラストです！

といっても、ウォーキングには未だ全くふれてません！笑笑

でも大丈夫です！笑

まずは、「3、話ながら走るについて、、、」

1.2にも書いたんですが、

ランニングには集中する時間が必要です。

終始話しながら走ってると、

全く集中出来ません。。

なので、

5〜10分話しながら走る（アップの時間）

↓

10〜20分集中して走る（話さない）

↓

５分話しながら走る（オフの時間）

ならいかがですか？？

楽しくラクに、走れます。

これに昨日の呼吸と腕振らないを、合わせてみてください！

恐らくめちゃくちゃ汗かいて、気持ち良いランニングタイムになると思います。

それでも辛い方は、目線を足から1メートル先の地面を集中して見るイメージです！

長距離では、ランナーズハイ時やスパートの時しか、先を見ません。

先ばかりみると、精神的に辛くなってしまうのと、顎が上がり呼吸とフォームが乱れます。

最後にウォーキングは？？あれ？忘れてない？

大丈夫です！笑笑

ウォーキングこそ、

呼吸は速度に合わせて

腕を脇につけて、

腕を振ります！！！

ランニングと逆です！

短距離とウォーキングは腕を思いっきり振ります！！

腕振りして、遠心力を生かしてズンズン歩いてください！

そうすると、スグ汗をかきます。

ただやはりランニングの方が痩せます。

ランニングは、２０分以上ゆっくりでも良いから続けないと効果は期待できません。

だからこそ、ラクに長く走れるのが大事なんです。

そうすると、ウォーキングの倍脂肪は燃えます。

ランニング辛い方は

ウォーキング（腕を振る）

↓（慣れてきたら）

ランニング（腕を振らない）

に変えて頂いても良いかなと思います！

是非お試しください！

明日もよろしくお願い致します！

hairworks RW 河田